Телефон: +38 (044) 337 14 77Время работы: Пн-Пт 09:00-21:00, Сб-Вс 10:00-17:00

ru ua

Дыхательная гимнастика


Дыхательная гимнастика по Стрельниковой с одновременной тонизацией кожи и мышц лица

(модификация к.м.н. Цветковой К.В.)


  1. Преимущества и виды дыхательных гимнастик с использованием форсированного и размеренного сокращения диафрагмы .
  2. Анатомическая структура диафрагмы. Физиологические основы дыхания .
  3. Основные виды дыхательных упражнений по Стрельниковой в модификации к.м.н. Цветковой К.В.
  4. Различные нагрузочные уровни при проведении дыхательных упражнений в соответствии с возрастом, наследственностью и историй болезни и возможностью ускорения метаболических процессов в организме.
  5. Анатомия и физиология мышц лица.
  6. Основные упражнения по стимуляции и восстановлению нормального тонуса мимической и жевательной мускулатуры как методика омоложения, подтяжки, тонизации кожи и мышц лица.
  7. Методика совмещения основных упражнений, основанных на гимнастике Стрельниковой и упражнений по подтяжке и тонизации кожи и мышц лица.


Методика дыхательных упражнений Стрельниковой была основана в 70-х годах ХX века и до сегодняшнего дня применяется как общеукрепляющая гимнастика, так и специальная гимнастика для лечения в астматиков. Основным в данной методике является вдох, во время которого грудная клетка ребёнка сжимается, при помощи поворотов, наклонов и обхватывания рёбер руками, а не расширяется. Комплекс данной гимнастики включает в себя 14 упражнений - физических и дыхательных.

Главными правилами гимнастики Стрельниковой являются:

1. Максимум эмоций на вдохе.

2. Сочетание движений с вдохами.

3. Вдохи повторяются таким образом будто накачивается камера или надувается воздушный шар. При этом перерыв между вдохами составляет 2-3 секунды, а между выдохами немного больше.

4. Количество вдохов подряд определяется индивидуально для каждого ребенка.

Гимнастика Стрельниковой для детей - это уникальная методика, которая служит как эффективное профилактическое средство, так и способ лечения. Дыхательные упражнения для детей достаточно полезны тем, что с самого раннего возраста учат детей правильно дышать, а также способствуют физическому развитию и повышению иммунитета. Уникальность этого метода дыхания в том, что упражнения выполняются вместе со вдохами, то есть на каждый вдох выполняется определенное движение. Гимнастика Стрельниковой для детей именно вдоху уделяется большое внимание, для правильного выполнения данной гимнастики нужно научиться коротко и шумно делать вдохи - со сжатыми губами и через нос. При этом выдох производится спокойно и равномерно, через нос или рот по желанию. Через специфику дыхания специалисты называют дыхательную гимнастику Стрельниковой – парадоксальной, они также подтверждают ее незаменимые лечебные и профилактические свойства.

Сущность гимнастики состоит в том, что правильно вдыхаемый воздух хорошо насыщает кислородом организм, он проникает во все ткани и способствует быстрому движению крови по организму, разнося по нему питательные и полезные вещества. Гимнастика Стрельниковой оказывает бодрящие и побуждающие действия на организм, устраняет слабость и усталость. Ее применяют для лечения и профилактики различных заболеваний дыхательной системы, таких как астма и пневмония, проблемы нервной системы, заболеваний сердечно-сосудистой системы и т.д. Также она используется для коррекции нарушений осанки, формированию походки, пластичности и гибкости.

Применять дыхательные упражнения для детей из методики Стрельниковой можно начиная с 3-4 лет. Занятия можно проводить в любое время, в любом месте и в любой позиции. Для профилактики хватит в день одного подхода, а для лечения необходимо два подхода, они выполняются за 30-40 минут до еды, длительность одного сеанса составляет 30 минут утром и вечером. Прежде всего необходимо научить ребенка правильно вдыхать воздух, вдох должен быть коротким и отрывистым, дышать необходимо только носом. Только после этого можно будет начинать осваивать основные дыхательные упражнения для детей Стрельниковой, которые выполняются в темпе строевого шага.

Начинать дыхательную методику Стрельниковой для детей следует из таких упражнений:

1. Упражнение «Ладошки». Это разминочное упражнение, которое таким способом: ребенок становится, опустив руки до локтей вдоль туловища, при этом раскрыв ладошки. При каждом коротком вдохе необходимо сжимать ладошки в кулаки хватательными движениями, сделать 4 коротких вдоха, выдыхать воздух необходимо плавно. Отдохнуть 3-4 секунды и снова повторить упражнение, всего так сделать 24 раза.

2. Упражнение «Погончики»: спина прямая, руки вдоль туловища, ладони, сжатые в кулачки. За сеанс делается 8 вдохов и выдохов, при этом во время короткого вдоха кулачки разжимаются в сторону пола. Упражнение выполнять 12 сеансов с перерывами 3-4 секунды.

3. Упражнение «Насос»: стать прямо, спина также прямая, руки опустить свободно вдоль туловища. Голову опустить вниз, а шею расслабить. При коротком вдохе немного наклонится вниз. Выполнять упражнения по 8 раз с перерывами в 3-4 секунды.

Следует отметить, что основной комплекс складывается из 14 упражнений. Специалисты рекомендуют делать по 3 подхода, которые включают в себя все упражнения последовательно, однако если не хватает времени можно выполнять один или два подхода. Лучше заниматься 2 раза в день, утром до завтрака и вечером до ужина. Также можно заниматься через час после еды.  Не рекомендуется выполнять гимнастику Стрельниковой для детей перед сном, поскольку она очень сильно бодрит и уложить ребенка спать после занятий будет не просто. Во время выполнения упражнений сконцентрируйте внимание на вдохе, который производится с сомкнутыми губами и не нужно обращать внимание на выдох, он должен выполняться естественно.

Польза дыхательной гимнастики Стрельниковой для детей

Последствия занятий дыхательной гимнастикой Стрельниковой для детей на самом деле являются эффективными. Она дает возможность излечить большое количество недугов, усиливая при этом результаты других методов лечения - медикаментозных и альтернативных.

Гимнастика Стрельниковой эффективна при таких заболеваниях:

- хронические заболевания бронхов, легких, носовых пазух, среди которых пневмония и астма;

- сахарном диабете;

- различных заболеваниях сердечно-сосудистой системы;

- язвенная болезнь (в стадии ремиссии);

- заболевания неврологического характера.

После выполнения комплекса упражнений активизируются иммунные силы организма. Гимнастика Стрельниковой для детей дает возможность развивать гибкость, пластику, а также помогает исправить неправильную осанку у детей и подростков вследствие активности во время выполнения упражнений почти всех групп мышц. Детский организм начинает расти и развиваться правильно, так как активизируется кислородный обмен во всех тканях организма, что дает возможность нормализовать общую работу организма. Эта уникальная гимнастика позволяет вылечить даже самое сильное заикание у детей, которое не поддается лечению другим методам. Однако, для этого к основному комплексу упражнений индивидуально подбираются другие специальные упражнения из методики Стрельниковой.


Если вы хотите записаться на занятие по дыхательной гимнастике, звоните по телефону (044) 337 - 14 - 77