Телефон: +38 (044) 337 14 77Время работы: Пн-Пт 09:00-21:00, Сб-Вс 10:00-17:00

ru ua

7 правил здорового образа жизни

Семь правил здорового образа жизни

Чтобы реализовывать свои мечты и добиваться успеха не менее важным фактором помимо знаний, настойчивости и удачи является - крепкое здоровье. Чтобы вы смогли достичь своих целей и навсегда забыть об усталости, невнимательности и слабости в организме, в первую очередь, нужно обратить внимание на свой образ жизни.

Мы попытались собрать для вас самые простые правила и основы хорошего самочувствия:

  1. Спать нужно от 7 до 9 часов. Конечно, можно спать и 5 или 6 часов в день, главное следить, как на это реагирует ваш организм.

  2. При употреблении еды:
  • не нужно смешивать много разновидностей пищи сразу. То есть, не стоит при одном приеме есть борщ, потом картошку, потом десерт, потом чай с тортом и так далее.
  • не нужно переедать. Просто съедайте обычную порцию (тарелку), даже если после трапезы вы чувствуете небольшой голод – это нормально.
  • не нужно употреблять сахар, (торты, конфеты и шоколад-редко).
  • фрукты есть перед едой (за 30 минут) или чтобы перебить немного аппетит, когда время приема пищи еще не настало. Не нужно есть фрукты после еды.
  • не пить воду перед едой и после еды на протяжении 1-2 часов.
  • не есть после 19:00, максимум можно съесть яблоко.
  • нужно постараться сделать так, чтобы ваш рацион хоть на 60% был составлен из фруктов и овощей. То есть нужно есть как можно больше фруктов и овощей, салаты.
  • стараться не употреблять много мяса. При его употреблении желательно есть овощи (самое лучшее это огурцы). Потому как овощи способствуют еще большему усвоению белка.
  • не пить в день больше двух чашек чая или кофе.
  • не употреблять химии (сухарики, чипсы, кола, газированные и энергетические напитки и тому подобное).
  • Ограничить употребление много алкоголя, а если сможете, то откажитесь от него вообще, также как и от курения.
  • среди блюд лучше всего есть крупы, каши, салаты.
  • не есть за 2-3 часа до тренировок или физических нагрузок.
  • Меньше употребляйте консервы, особенно продажные.
  • как можно сильнее ограничьте еду в тепловой обработке. То есть ее не нужно нагревать сильно, хватает до уровня теплая. Потому как чем больше вы ее нагреете, тем меньше в ней останется полезных веществ.
  1. Постарайтесь больше двигаться. Ходить - больше, сидеть - меньше. И особенно, если ваша работа связана с тем, что вам нужно много сидеть, то делайте хотя бы каждый час перерыв на 5 минут. Встаньте, пройдитесь, разомните шею, спину, потянитесь.

  2. Активно заниматься спортом.

  3. Нужно всегда следить за своей осанкой, и при ходьбе, и при сидении. Потому как проблемы со спиной (позвоночником) имеют очень плохие последствия.

  4. Следите за гигиеной (мойте руки перед едой и т.п.).

  5. Эмоции. Старайтесь, как можно больше радоваться жизни и как можно меньше нервничать и переживать по какому-то поводу. Эмоции играют очень большую роль в здоровье любого человека.

Берегите себя и у вас все получится!

Автор: Admin Person May 16, 2017

}