Телефон: +38 (044) 337 14 77Время работы: Пн-Пт 09:00-21:00, Сб-Вс 10:00-17:00

ru ua

Уход за кожей лица. Полезная гимнастика

уход за кожей лица!

Если вы хотите сохранить вашу кожу молодой и здоровой, тогда следует регулярно за ней ухаживать и главное, нужно знать, как это правильно делать. Специалисты рекомендуют выполнять целый комплекс физических упражнений для лица, а также гимнастику.

Гимнастика необходима для улучшения кровообращения, повышения тонуса кожи и мышц, а также для предотвращения возникновений косметических дефектов на коже лица.

Уход за кожей лица и основные правила

  • Делать комплекс гимнастических упражнений необходимо в хорошо проветренном помещении. Подготовить комнату для упражнений нужно заранее;
  • Также следует очистить кожу лица, шеи, рук;
  • С каждым разом нужно усложнять упражнения и понемногу увеличивать нагрузку;
  • Если вы беретесь за сложные упражнения, то выполнять их лучше под присмотром профессионала;
  • Комплекс упражнений лучше делать утром или в первой половине дня, для полного заряда на весь день;
  • В вечернее время необходимо очистить кожу лица, затем выполнить упражнения, а после них заключительный массаж;
  • Упражнения не должны быть беспорядочным гримасничаньем. Поэтому их выполнение необходимо контролировать перед зеркалом.

Упражнения для лица

Упражнение 1. Примите исходное положение – стоя, затем приподнимите свои руки в стороны и вверх. Одновременно делайте вдох ртом с сомкнутыми зубами, после чего опустите руки и делайте выдох также через рот, собрав губы трубочкой. Повторять данное упражнение необходимо 4 раза.

Упражнение 2. Примите исходное положение – стоя, держа руки на поясе. Вам нужно повернуть голову влево со вздохом через левый угол рта, после чего сделать выдох при повороте головы в исходное положение. Затем нужно повернуть голову вправо со вздохом через правый угол рта. Повтор упражнения 4 раза.

Упражнение 3. Примите исходное положение – стоя, держа руки на поясе. Повернитесь вокруг корпуса на 90° с одновременным поднятием рук вверх ладонями внутрь (смотрите на руки). Сделайте вдох через нос, а выдох – через рот, надувая щеки. Повторять данное упражнение необходимо 4 раза.

Упражнение 4. Примите исходное положение – стоя, затем вам необходимо будет сделать вдох через нос, закрывая глаза до полного смыкания век, а выдох — через рот, сложив губы в трубочку (напрягите окружающие рот мышцы). Повторять данное упражнение необходимо 4 раза.

Упражнение 5. Примите исходное положение – стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Наклоните корпус назад, сделайте вдох через рот с опусканием нижней челюсти. Затем сделайте наклон вперед, руки разведите в стороны. Выдох с подниманием нижней челюсти. Повторять данное упражнение необходимо 4 раза.

Упражнение 6. Примите исходное положение – стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. При вдохе отведите нижнюю челюсть влево или вправо. Сделайте выдох, при этом приведите нижнюю челюсть в исходное положение. Повторять данное упражнение необходимо 4 раза.

Упражнение 7. Примите исходное положение – стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Сделайте вдох через стиснутые зубы, углы рта разведите в стороны. Сделайте выдох с опусканием нижней челюсти. Повторять данное упражнение необходимо 4 раза.

Сочетание гимнастики мимических мышц лица с самомассажем вполне может заменить гигиенический массаж. Гимнастика мимических мышц лица состоит из комплекса упражнений.

Упражнения для глазных мышц (уход за кожей лица)

Данный комплекс упражнений способствует укреплению глазных мышц, уменьшает отечность под глазами, тонизирует кожу, препятствует образованию морщин.

Для получения таких результатов, вам необходимо выполнять такой комплекс упражнений:

  • Упражнение 1. Примите исходное положение — сидя. Затем вам нужно закрыть глаза и сделать небольшую паузу (3-4 сек), после чего широко открыть глаза и снова сделать паузу. Повторять данное упражнение необходимо 5—6 раз;
  • Упражнение 2. Примите исходное положение — сидя. Закрывайте и открывайте широко глаза, придерживая у наружных углов глаз круговую мышцу глаза указательным и средним пальцами. Повторять данное упражнение необходимо 5—6 раз;
  • Упражнение 3. Примите исходное положение — сидя. Подтяните нижнее веко к верхнему, глядя вперед. Сделайте паузу в течение 2 секунд. Расслабьте веко, опуская его. Повторять данное упражнение необходимо 5—6 раз;
  • Упражнение 4. Примите исходное положение — сидя, держа голову прямо. Медленно вращайте глазами по кругу сначала влево, потом вправо. Повторять данное упражнение необходимо 5—6 раз, последовательно переводя глаза влево, вправо, вниз и вверх.

Упражнение для мышц лба

Предложенный комплекс упражнений способствует предотвращению образования морщин на лбу и вокруг рта.

Упражнение 1. Выполнять движения нужно медленно, ритмично, считая до четырех. Примите исходное положение — сидя. Надавите указательными пальцами на надбровные дуги и прижмите брови к лобной кости. Затем поднимайте брови кверху, а пальцами, фиксирующими их, этому препятствуйте и удерживайте брови на месте. Повторять данное упражнение необходимо 3— 4 раза.

Упражнения для мышц рта

Упражнение 1. Примите исходное положение — сидя. Втягивайте губы трубочкой, надувайте щеки и перемещайте воздух попеременно из одной щеки в другую. При этом произносите гласные О, А, У. Повторять данное упражнение необходимо 3—4 раза.

Упражнение 2. Примите исходное положение — сидя. Сделайте вдох через нос, выдох через рот. При этом губы должны быть расслаблены. Затем повторите упражнение, но только вытянув губы трубочкой. Повторять данное упражнение необходимо 3— 4 раза.

Упражнение 3. Примите исходное положение — сидя. Вдохните через рот сквозь сжатые зубы и задержите дыхание. Выдохните через левый угол рта, а затем через правый. Повторять данное упражнение необходимо 3—4 раза.

Упражнения для шеи

Специалисты рекомендуют выполнять данный комплекс упражнений при двойном подбородке, дряблости кожи, отвислых щеках.

Упражнение 1. Примите исходное положение — сидя. Сделайте вдох через нос, сильно расширяя и растягивая крылья носа. Затем сделайте выдох через рот. Повторять данное упражнение необходимо 4 раза.

Упражнение 2. Примите исходное положение — сидя. Сомкните зубы, и сделайте вдох через рот. При этом углы рта резко оттяните в стороны. Сделайте выдох через нос. Повторять данное упражнение необходимо 4 раза.

Упражнение 3. Примите исходное положение — сидя. Сомкните зубы, и сделайте вдох через рот. Затем сделайте выдох или через рот, вытянув губы в трубочку, или через правый или левый угол рта. Повторять данное упражнение необходимо 3— 4 раза.

Упражнение 4. Примите исходное положение — сидя. Сомкните зубы, и сделайте вдох через рот. Затем сделайте выдох через рот, надувая щеки. Повторять данное упражнение необходимо 4 раза.

Упражнение 5. Примите исходное положение — сидя. Сделайте вдох через нос со втягиванием щек. Затем — выдох через рот. Повторять данное упражнение необходимо 4 раза.

Упражнение 6. Примите исходное положение — сидя. Сделайте медленный вдох через нос, запрокинув голову назад. Выдох — через рот, при этом возвратите голову в исходное положение. Повторять данное упражнение необходимо 4 раза.

Упражнение 7. Примите исходное положение — сидя. Сделайте вдох через нос и максимально наклоните голову в направлении правого плеча. Плечо не поднимайте. При выдохе через рот возвратите голову в исходное положение. Затем сделайте то же, но в противоположном направлении. Повторять данное упражнение необходимо 4 раза.

Упражнение 8. Сделайте круговой поворот головы сначала справа налево, затем в обратную сторону. Повторять данное упражнение необходимо 4 раза.

Упражнение 9. Примите исходное положение — сидя. Сделайте вдох через нос и максимально поверните голову вправо. При выдохе через рот верните голову в исходное положение. Повторять данное упражнение необходимо также в противоположном направлении 4 раза.

Упражнение 10. Примите исходное положение — сидя. Попеременно упирайте кончик языка в небо и нижние зубы. При этом слегка поддерживайте подбородок рукой. Повторять данное упражнение необходимо 3—4 раза.

Упражнение 11. Примите исходное положение — сидя. Наклоните голову вперед, выдвиньте вперед до предела нижнюю челюсть. Откиньте голову назад и расслабьтесь. Повторять данное упражнение необходимо 3—4 раза.

Со временем повторяйте все предложенные упражнения до 10 раз за сеанс. Отдельные упражнения, например, 6, 7 и 9, при двойном подбородке и отвисших щеках можно делать до 20 раз за сеанс.

Автор: Admin Person May 12, 2017

}