Телефон: +38 (044) 337 14 77Время работы: Пн-Пт 09:00-21:00, Сб-Вс 10:00-17:00

ru ua

Гимнастика Стрельниковой упражнения

Гимнастика Стрельниковой упражнения Дыхательная гимнастика Стрельниковой представляет собой уникальную методику, которая дает возможность укрепить здоровье, а также избавиться и защититься от многих заболеваний.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой состоит их такие основных упражнений:

  1. Упражнение «Ладошки» Стать прямо, руки опустить вниз и согнуть в локтях, ладошки выставить вперед – «поза экстрасенса». Находясь в таком положении нужно делать равномерные, короткие и шумные вдохи через нос одновременно сжимая ладони в кулаки. Без перерыва необходимо выполнить 4 ритмичных, резких вдоха через нос. Затем руки опустить и сделать перерыв 4-5 секунд. Упражнение необходимо сделать по 4 вдоха 24 раза.

  2. Упражнение «Погончики» Выполняется в положении стоя, при этом руки сжаты в кулаки и прижаты к животу на уровне пояса. Во время вдоха нужно резко толкнуть вниз к полу кулаки, при этом плечи должны быть расслаблены, руки выпрямить до конца, тянувшись к полу. После чего вернуть кисти на уровень пояса в исходное положение. Подряд нужно выполнить 8 вдохов-движений. Упражнение выполнять 12 раз по 8 вдохов-движений.

  3. Упражнение «Насос» Ноги поставить немного уже, нежели ширина плеч, руки опустить вниз. После чего сделать легкий наклон, тянуться руками к полу, однако не касаться его, при второй половине наклона делать короткий и шумный вдох носом. Заканчивается вдох вместе с наклоном. Затем немного приподняться и опять сделать наклон плюс вдох. Представьте, что Вы накачиваете шину в автомобиле, наклоны должны выполняться легко и равномерно, не нужно низко наклоняться, достаточно сделать наклон до уровня пояса. При этом нужно округлить спину и опустить голову. опустить. Упражнение выполнять 12 раз.

  4. Упражнение «Кошка» Выполнить танцевальное приседание при этом повернув туловище вправо и сделав короткий, резкий вдох. Затем выполнить тоже самое только с поворотом влево. Выдохи в этом упражнении делаются самопроизвольно. Во время выполнения упражнения колени немного сгибаются и выпрямляются, руками слева и справа выполняются хватательные движения. Спина прямая, поворот выполняется в районе талии. Упражнение выполняется 12 раз.

  5. Упражнение «Обними плечи» Стать ровно, руки согнуть и поднять до уровня плеч. Нужно очень сильно бросить руки, будто вы хотите обнять себя за плечи. При каждом движении делать вдох. Во время выполнения упражнения руки должны быть расположены параллельно по отношению друг к другу, разводить их широко в стороны не нужно. Упражнение выполняется 12 раз – 8 вдохов-движений.

  6. Упражнение «Большой маятник» Стать ровно, ноги немного уже плеч. Сделать наклон вперед, руками потянувшись к полу сделать вдох. После чего сразу, не останавливаясь наклониться назад – руками обняв плечи, сделать вдох. Выдыхать произвольно между вдохами. Упражнение выполнять 12 раз, можно в положении сидя.

  7. Упражнение «Повороты головы» Становимся ровно, ноги уже плеч. Сделать поворот головы вправо, выполнив короткий, шумный вдох через нос. Тоже самое сделать в другую сторону. При этом останавливать голову по средине не нужно, она должна быть расслабленной. Выдох делать ртом после каждого вдоха. Упражнение выполнять 12 раз.

  8. Упражнение «Ушки» Стать ровно, ноги немного уже плеч. Сделать небольшой наклон головы вправо, приложив ухо к правому плечу, вдохнуть через нос. Тоже самое повторить в противоположную сторону. После чего немного покачать головой, смотрите вперед. Вдохи делаются одновременно с движениями. При выдохе не нужно широко открывать рот. Упражнение выполнять 12 раз.

  9. Упражнение «Маятник головой» Стать ровно, ноги уже плеч. Голову опустить вниз, сделать резкий, короткий вдох. Затем поднять голову вверх и сделать вдох. Нужно отметить, что выдохи должны быть между вдохами и через рот. Выполнять упражнение 12 раз.

  10. Упражнение «перекаты» Стать ровно, левую ногу выставить немного вперед, правую назад. Тяжесть тела перенести на левую ногу, при этом корпус и нога должны быть прямые. Немного согнуть правую ногу и стать на носок, для равновесия, однако опираться на нее не нужно. Немного присесть на левой ноге, одновременно сделать вдох носом. После чего перенести центр тяжести на другую ногу и также немного присесть, делая вдох. Выполнить упражнение 12 раз.

  11. Упражнение «Шаги» Стать ровно, ноги уже плеч. Согнуть левую ногу и поднять ее вверх на уровень живота, от колена ногу выпрямить и вытянуть носок. При этом присесть на правой ноге и сделать короткий шумный вдох. После приседания ноги вернуть в прежнее положение. Сделать тоже самое, подняв вторую ногу. Корпус во время выполнения упражнения должен быть прямой. Выполнять упражнение 8 раз – 8 вдохов.

Автор: Admin Person Apr 26, 2017

}